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紧实性感的美腿养成记,美不美,先看腿!

发布时间:2016/4/9 14:50:41

 

  小伙伴们,夏天快到了,大长腿快练起来吧!

  下面给大家推荐几个练习美腿的简单动作:

  #1 后撤箭步蹲

  强化下肢肌肉,打造完美臀部线条。

  

  运动方法:50次,左25次,右25次

  Step1. 直立,双臂与肩同宽向上抬起。

  Step2. 右腿向后伸展,膝盖向下,接近地面。

  Step3. 还原初始姿势后,再进行反方向。

  运动秘诀:

  膝盖向下似的高度不要低于脚趾。

  还原初始动作时,呼气。

  #2芭蕾Plie深蹲

  强化大腿内侧肌肉,打造臀部曲线

  

  运动方法:50次

  Step1. 打开双腿,比肩宽,脚尖方向朝外。

  Step2. 像做椅子一样的姿势向下蹲。

  Step3. 慢慢地还原初始动作。

  运动秘诀:

  向下蹲时,膝盖不要超过脚尖。

  还原初始动作时,呼气。

  #3. 侧弓步

  强化下肢肌肉,打造臀部曲线

  

  运动方法:50次

  Step1. 自然直立,打开双腿,比肩宽 。

  Step2. 向右侧迈一大步,向下蹲。

  Step3. 慢慢地还原初始动作,反方向继续做。

  运动秘诀:

  向下蹲时,膝盖 不要超过脚尖。

  还原初始动作时,呼气。

  #4 侧抬腿

  刺激大腿内侧肌肉,紧致臀部肌肉

  

  运动方法:50次,左25次,右25次

  Step1.自然直立,打开双腿,比肩宽 。

  Step2. 右腿轻轻向上抬起。

  Step3.慢慢地还原初始动作,反方向继续做。

  运动秘诀:

  还原初始动作时,呼气。

  如果已经感到吃力了还向上抬腿的话是不行的。

  #5.深蹲

  强化下肢肌肉,打造腿部线条。

  

  运动方法:50次

  Step1. 双腿打开,比肩宽,脚尖方向朝前。

  Step2. 向坐下一样,向下蹲。

  Step3.慢慢地还原初始动作,反方向继续做。

  运动秘诀:

  向下蹲时,膝盖 不要超过脚尖。

  还原初始动作时,呼气。

  如果家里有椅子的话,向下蹲时,将臀部放在椅子上会更好。

  #6. 提踵

  强化小腿肌肉,打造性感线条。

  

  运动方法:50次,左25次,右25次

  Step1. 轻轻抬起左脚

  Step2. 踮起脚的同时身体向下坐。

  Step3. 还原到初始动作。

  运动秘诀:

  腹部要感受到刺激。

  保持身体平衡,要做到自我集中。

  #7. 跪姿抬膝

  强化臀部肌肉,刺激大腿内侧肌肉。

  

  Step1. 屈膝,双手伏地。

  Step2. 将大腿向上抬,使大腿内侧与地面成水平位置。

  Step3. 还原初始动作。

  运动秘诀:

  还原初始动作时,呼气。

  如果感到很吃力的时候,就不要再将腿向上抬。

  #8. 跪姿后踢腿

  强化臀部肌肉,打造腿部线条。

  

  运动方法:50次,左25次,右25次

  Step1. 屈膝,双手伏地。

  Step2. 一只膝盖向前,一只向后上方伸展。

  Step3. 还原初始动作。

  运动秘诀:

  还原初始动作时,呼气。

  如果感到很吃力的时候,就不要再将腿向上抬。

  #9.跪踢腿

  强化臀部肌肉,打造腿部线条。

  

  运动方法:

  Step1. 屈膝,双手伏地,膝盖向前。

  Step2. 一条腿快速地向上蹬。

  Step3. 还原到初始动作。

  运动秘诀:

  还原初始动作时,呼气。

  如果做完这些之后,身体没有明显的酸痛感的话明天继续做。